A prática de corridas de longa distância tem ganhado cada vez mais adeptos, especialmente em eventos tradicionais como a Corrida da Paixão, que será realizada no próximo dia 3 de abril. Para os 21 quilômetros, a preparação adequada e os cuidados com a saúde tornam-se fundamentais para garantir segurança e bom desempenho durante a prova, inclusive para quem pretende completar o trajeto caminhando.

De acordo com o educador físico Rafael Diniz, especialista em reabilitação de lesões, provas de alta quilometragem exigem mais do que disposição: é necessário planejamento e respeito aos limites do corpo. “O primeiro ponto é entender que percorrer 21 quilômetros não é algo improvisado. O ideal é que o participante tenha uma rotina de treinos progressivos, com aumento gradual da distância, além de incluir exercícios de fortalecimento muscular para prevenir lesões”, explica.

Ele ressalta que os cuidados não se aplicam apenas aos corredores. “Essas orientações também valem para quem pretende caminhar o percurso. Apesar de ter um ritmo mais leve, a distância é longa e exige preparo físico, resistência e atenção com o corpo”, destaca. E importante ficar atento e não se submeter a realizar o percurso sem antes avaliar os riscos desta decisão.

Outro aspecto essencial é a atenção à hidratação e à alimentação. Segundo Rafael, o corpo precisa estar bem abastecido antes, durante e após a atividade. “A hidratação deve começar no dia anterior, e durante o percurso é importante aproveitar os pontos de apoio. Já a alimentação pré-prova deve ser leve, com foco em carboidratos de fácil digestão, evitando alimentos que possam causar desconforto gastrointestinal”, orienta.

O educador físico também alerta para a importância do descanso e da qualidade do sono na véspera. “Dormir bem é determinante para o rendimento. Além disso, é importante evitar esforços intensos nos dias anteriores, permitindo que o corpo esteja recuperado para o desafio”, afirma.

A escolha do vestuário e dos equipamentos adequados também faz diferença. Tênis apropriado, roupas leves e já utilizadas em treinos são fundamentais para evitar desconfortos ao longo do percurso. “Nunca é indicado estrear nada no dia da prova, principalmente o tênis. O risco de bolhas e lesões aumenta consideravelmente”, reforça.

Para iniciantes ou pessoas sem preparo adequado, a recomendação é cautela. “Respeitar o próprio condicionamento físico é essencial. Forçar o corpo além do que ele está preparado pode trazer consequências como lesões musculares, exaustão e até complicações mais graves”, enfatiza.

Por fim, o profissional reforça a importância do cardiologista para provas longas ou de alta intensidade. “Principalmente para quem está iniciando ou possui histórico de complicações cardiorrespiratórias”, conclui. Durante o trajeto fique atento a todos dos sintomas como desconforto nas articulações, tontura, enjoo e até mesmo dores na musculatura são sinais que você deve interromper a corrida ou caminhada